海鮮煮夫-Alex

近日來對抗卡洛里有感，分享一下心得

記得很久以前我曾經只有65kg，拿時候還覺得自己很胖…

現在想想真是好傻好天真!

以前減肥的時候有聽說過有人一個禮拜減了3-4公斤

按照自己的經驗似乎是有可能，但現在接觸比較多營養學才了解

有時候瘦下的來可能還有水分，所以復胖的機率很高很高!

怎麼說呢?

熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。

熱量的單位：大卡， 1大卡 = 1000卡

所以減肥還是要從減少熱量攝入才是幾要途徑，接下來要健身再來運動

女生一天基礎代謝能大約1,500大卡
男生一天基礎代謝能大約1,800大卡

要瘦一公斤油脂大約要7,700大卡

這樣來算算看
1,800x7=12,600 12,600/7,700=1,63 kg
也就是說就算一個禮拜不吃不喝也頂多瘦1.63公斤

所以減肥這種事還真的要循序漸進，持之以恆

建議一天大概吃600大卡，這樣8天大約可以減下1公斤，一個月就可以瘦4公斤喔!!!

照這種方法吃他個半年一定可以瘦個20公斤

這樣先來算算我們平常都吃了些甚麼東西??

隨便算一下
早餐:漢堡、咖啡
午餐:豬排飯
晚餐:牛肉麵
再喝個可樂
1,798大卡


照這種吃法不胖就很慶幸了，更別提減肥

所以我個人建議的減肥餐如下
早餐:蘋果
午餐:生菜、雞蛋
晚餐:燕麥粥
533大卡


當然也不是說一定要這樣吃啦!
但基本上建議一天只吃600大卡以內，可以吃些自己有把握換算卡洛里的食物
避免油炸食品

其他醣類澱粉自己斟酌的吃，只要在合理熱量範圍內都ok

最後附上佛心來著的網站


http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm

預祝大家再計算完標準體重後不會看到
“建議您報名參加馬偕營養課舉辦的體重控制班”
這樣的字樣

希望這個夏天可以成功對抗卡洛里 加油加油!